居家学习有点烦？规律锻炼是“良方”

在全国疫情反复的背景下，很多同学被“困”在了家中学习网课，这种有些单调的生活难免会让人感到心烦意乱。对很多人来说，本来这样的学业压力“都不是事儿”，与好朋友在春意渐浓的校园里一起聊天散步，坏心情就烟消云散了，但现在因为疫情的原因，都成了“奢望”。那么，在当前的种种局限下，我们有没有什么特别简单、方便又有效的方法来让自己心情好一点呢？

当然有，还有很多！如果只能给出一个答案，那就是规律的运动锻炼啦！今天，我们就来聊一聊运动锻炼，开启我们的“运动宝盒”。

所谓运动锻炼，就是反复进行相似的活动以产生全身适应性的变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致、效率提高。规律的运动锻炼对我们的身体健康和心理健康都有极大的好处，屏幕前的你，现在能想到哪些呢？

先从身体健康来说！就具体的身体系统而言，运动会增加肺活量，从而增强呼吸系统，让呼吸更深、更有节律；运动也会增加骨密度与关节灵活性，从而增强骨骼系统，让骨骼粗壮坚固；运动还会加快新陈代谢、提高心脏功能，从而增强循环系统，让大脑获得更多氧气与养分；最后，运动使肌肉体积增大、肌纤维变粗，从而增强肌肉系统，让肌肉有力且紧致。一句话，“生命在于运动，健康在于健身”，为了有个好身体，可真要动起来啊！看到这里，你是不是已经回想起了你的“马甲线小目标”想要赶紧动起来呢？

运动对我们身体的好处已经数不清了，可你知道吗，近些年的研究和实践又发现运动对心理健康更有莫大的益处！运动能帮人更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响，我国的《抑郁障碍防治指南（第二版）》上甚至明确提到运动疗法可以用于治疗抑郁症（注：指作为补充或联合用于抑郁症的治疗，具体仍需遵医嘱）。运动能分泌多巴胺、内啡肽等让人感觉快乐的神经递质，激活大脑中的奖赏回路，因此运动后的心情舒畅、下次还想继续的感觉是大脑里真的发生了变化，难怪爱运动的人直呼“对运动上瘾”呢！不仅如此，运动还能让海马回和前额叶皮层功能更强，也就是让人有很好的记忆力和注意力，学习工作也变得更加容易了，帮你开启好心情好生活的正循环。

一言以蔽之，运动可以驱除忧虑，焕发精神，是烦恼的最佳解毒剂，让我们拥有更好的心理素质、抵病能力和抗压能力。在当前疫情反弹、蜗居在家中或学校导致我们总有压力紧张的日子里，我们更要尽自己所能保持规律的运动锻炼，让运动帮助我们保持身心健康，以应对各种困难情境。

有两点最重要：1.我们要为运动分配好时间；2.选择适合自己运动项目。从经验来看，适合大多数人的运动时间安排是每周运动三到四次，每次运动至少要有30分钟。运动的适时适量，是保证锻炼效果的前提。但要是你从来没有规律运动的习惯，那就先让自己动起来就好了，每天饭后散步10分钟都算数。放心，运动这条路，一旦开启就真的很难停！

在运动项目上，每周大部分运动时间里，你要做一些有氧运动，也就是要让你的心率升高，比如健步走、跑步、游泳、各种球类运动、跳绳等。正所谓“萝卜青菜，各有所爱”，无论哪种运动，你都可以先选择一种你喜欢的运动，并坚持下来，动起来你就“赢了”。在有一些运动经验之后，你还可以不断丰富运动的种类，激发大脑更多的活力。

还需要做到的是：运动期间要保证营养，运动强度要注意适中。进行任何活动，人体都得付出一定的精力与体力，消耗一定的能量。各类食物中的营养物质如蛋白质、糖、脂肪等是人体能量最主要的供应者。因此，在运动前后，都需要保证身体有足够的营养来源，吃够量，也要吃得种类丰富，为了减肥而恶意节食可万万使不得。

运动也是特别强调遵循身体规律循序渐进的活动，每次运动后身体微喘、微微变热但仍能正常呼吸、说话是最好的了，如果心跳过快或者拉伸过度，反而会造成身体的损伤，那就得不偿失了。