“心”中有你
风雨同舟
灾难面前，关爱心理健康
2021年7月17日以来，河南遭遇极端强降雨，中部和西北部出现大到暴雨，郑州、洛阳、许昌、平顶山等地的部分地区出现大暴雨，多地遭遇特大水灾。
面对暴雨洪灾，人们往往会将注意力放在救灾救人、重建家园上，却可能会忽视出现的心理问题。
昔日美丽的校园积水严重，繁华的城市汪洋一片，宁静的村庄不见茂盛的树木与庄稼……洪水气势汹汹席卷而来，使曾经的家园面目全非。被困洪水，物资匮乏，甚至有亲人朋友不幸遇难……
在天灾面前，人们往往会经历巨大的心理冲击，很多人会出现应激反应，一旦处理不当，就会使问题更加严重。今天我们郑大心理中心为大家推荐一些心理疏导与心理自助方法，帮助大家走出洪水带来的心理问题。
灾后产生的心理问题
受灾群众中，亲眼见证自己辛苦造就的幸福家园被冲毁，感叹无力回天，特别是有人员伤亡时，心灵上会受到极大的创伤，承受巨大的心理压力，进而在心理会上出现一种失衡的状态，甚至会有心理危机。
灾难过后的抑郁、悲伤、恐惧等消极情绪属于正常反应，大部分人会在生活恢复正常后自然康复。灾后心理危险期为事发后的3个月至1年，部分灾民易患上的心理疾患为创伤后应激障碍（PTSD），心境障碍（包括抑郁发作），适应障碍、居丧障碍，心理郁结导致物质依赖（如酗酒等）。
一些心理调节技术
接纳自己的负面情绪，掌握几个可以随时随地使用的心理调节技术，如平缓呼吸练习、着陆技术、蝴蝶拥抱、冥想等，帮助自己从情绪漩涡中回归平静。
平缓呼吸练习
第一步∶通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步∶屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
第三步∶通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间 ，就数更久。
第四步∶确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
最后，重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
蝴蝶拥抱
第一步，想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的情境，如果找不到这些经历，也可以自己虚构一个能带来美好感觉的景象，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
第二步，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下为一组，连续做4~6组，同时把注意力放在身体的感觉和呼吸上。
其他调节方式
1.避免过度关注负面信息，警惕“替代性创伤”。
替代性创伤是指过度浸润在他人的创伤信息里，从而使自己在心理上也体验到实际创伤，表现为持续的愤怒、羞愧、罪恶、忧郁甚至冷漠等。高发于灾后救援人员和接收过多负面信息的普通大众。
2.保证正常的睡觉、休息、饮食，睡觉之前可与家人相互安慰、拥抱。多陪伴家人，可让他们通过游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉，疏导家人情绪获得力量。
3.不要隐藏内心的感受，试着把悲伤、恐惧情绪表达出来，与家人朋友一起分担伤感与悲痛。
4.接纳自己和家人的悲伤情绪与软弱，不要勉强自己去忘掉，当家人哭诉时不要压抑克制，给予相互拥抱支持，不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。
5.如果在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，有不断地保持忙碌才能回避负面的感觉，不断地想起灾情现场的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，超过三个月情绪易激怒，情绪低落，从灾难发生之后，抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量应及时寻求专业心理工作者进行咨询治疗。
面对洪水，他们这样说
网友@知书少年果麦麦：
这场暴雨里值得被记下的人和事，太多了。没有看到很多抱怨的声音，被困的人也好，救援的人也好，大家都竭尽全力不气馁地努力着，最危急的时候看到人们这样互帮互助，真的特别感动。
暴雨冲刷过后，洗出的是人性中闪闪发光的、仿若神性的部分，像雨里闪烁的街灯，排成通往希望的路。
我永远为这种小细节所感动。
伸出手不需要理由，只因为他们都是这场暴雨中的同路人。
网友@莲生：
经过这次河南暴雨，我确信我长在了最好的国家，我永远爱我的祖国，我永远为真诚、团结、勇敢的人们所感动。
