本系列微课的主题是家庭关系，是北京师范大学雪绒花心理中心的9位专职咨询师多年咨询中经验与智慧的总结，针对同学们最关心的家庭关系问题，形成了9堂5分钟的小微课，希望对大家有所帮助。祝愿每个人在新的一年，阖家幸福，心想事成！
父母不恰当的教育方式或者情绪表达可能会让孩子长期陷入恐惧和痛苦当中，让孩子产生不被爱和不被接纳的情绪，从而导致自我怀疑、自卑和不安全感，长久会影响孩子的人格和自尊的发展。作为子女，我们可以向父母表达自己的不满和愤怒吗？如果要表达，我们又该怎样开始呢？
本期邀请到北京师范大学雪绒花心理中心的张英俊老师，为大家带来“如何表达对父母的不满与愤怒？”的分享。
如何表达对父母的不满与愤怒-张英俊.mp3来自雪绒花心理00:0005:00
大一的小单，一直以来在父母和长辈眼里都是顺从、听话、孝顺的孩子，然而他内心却充满“逆反”，尤其是面对自己的父亲。
父亲总是干涉他的生活。小单计划寒假留在学校看看书，享受自己的空间。父亲得知后坚决反对并大骂，“别人都回家过年，偏偏就你不回？”小单觉得委屈、愤怒、压抑，也很苦恼。
这里涉及许多家庭议题。比如，教育方式，亲子关系、权威等等，而其中一个很直观的议题是：作为儿女如何处理对父母的不满和愤怒呢？
对很多大学生，尤其是刚成人不久的同学来说，可能会觉得该话题有挑战。对父母表达不满和愤怒有必要吗？当然没有理由无缘无故向父母表达。一本叫做《孩子最不满意父母的10种做法》的书，列举许多父母导致孩子不满、愤怒的做法。其中，限制、控制、过度保护首当其冲，还有不尊重、不关心、不认可、无端惩罚等。小单的父亲可能是过度控制的。心理学家马勒认为人的一生是不断“分离”与“个体化”的过程。在这个过程中，孩子与父母都需要不断学习建立彼此的边界。而这些边界，是通过反复试探彼此情绪反应来建立的。比如，父母要孩子每天学16小时。可能只有孩子表达不干了，父母才会根据该反馈做调整。若小单不表达情绪和感受，他的边界很可能被不断侵犯。分离个体化过程受阻，会导致许多问题，轻则“妈宝男”，过度讨好，被动攻击，重则人格障碍（如依赖型）。“叛逆即是成长”，就是肯定“分离个体化”对于个体的积极意义。
首先，明确表达之目的是澄清。负性情绪出现时，是一个反思自己想法、需要的契机。这个反思过程，一方面能降低情绪强度，另外一方面能理清自己的需要。比如，小单感受到对父亲生气，原因是父亲太过于控制自己（想到父亲有一部分出于关心，可能会降低生气），而自己是想要更多的自主（小单的需要）。当小单意识到这一点，他向父亲表达情绪时，更可能出现因澄清了他的需要，而推动了良性的亲子互动过程。这时，情绪强度成为了需要的效价。父亲可能因意识到小单对自主的深深渴求，而给予小单支持。
