教师寄语 同学们，在我们成长的道路上，都会经历大大小小的挫折，有人会愈挫愈勇，有人会一蹶不振，可见挫折如何影响我们的心理建设，不是源自挫折本身，而是源自我们如何应对挫折。 雪绒花全体专职老师为大家精心录制了系列微课，分享了大量的“干货”，希望大家收听之后，微课的内容可以变成大家人生路上的“干粮”，在人生的旅途上将经历化为经验、让挫折成为转折，开启你崭新的2021。 人生难免遇到这样那样的挫折 我们该怎样了解和评估自己的抗挫折能力呢 快来听听夏翠翠老师怎么说 抗挫折能力是由CORE四个维度构成。Core是Control掌控感，Ownership担当力，Reach影响度，Endurance持续性四个英文单词的首字母缩写。就如你的力量、速度、协调能力和智商可以决定你在球场上的得分一样，CORE四个维度能够决定你的总体抗挫折能力。接下来我给大家一一介绍CORE，帮助你更充分地评估和了解自己的抗挫折能力。 首先是掌控感，掌控感的意思是你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？这里的关键词是“你觉得”。掌控感是非常核心的一个维度，对抗挫折能力的其他部分都会产生影响。没有掌控感，就没有希望和行动，有了掌控感，就会觉得有希望，生活会有改变。比如掌控感得分低的人常常会有这样的想法：“这超出了我的能力范围”，“我无能为力”，“胳膊拧不过大腿”。而掌控感得分高的人会这样想：“这真的很难，但我见过更难的”，“我肯定能做些什么，我不相信我什么都做不了”，“总会有办法的”，“我必须想个办法去解决这个问题”。 第二个是担当力，这个维度衡量的是你在多大程度上会承担起责任，为改变负责。担当力得分越高，你就越会对结果担责，担当力越低，就越可能会回避问题，或推卸责任。抗挫折能力强的人往往更能从错误中吸取教训，也更愿意承担困境所产生的后果，这种担当力促使他们采取行动去努力改变现状，而不是回避问题和责备他人。 第三个是影响度，指的是这个挫折会对我生活的其他方面产生多大的影响？抗挫折能力较低的人会让挫折蔓延到生活的其他方面，比如早上被室友吵醒了就把一天的好心情都毁了；一次考试成绩不佳就让自己对学业失去了信心，导致恐慌和失眠；被老师批评了就觉得自己是一个很差劲的人。影响度得分越低，你就越有可能把坏事看得过于严重，纵容这些事情在你的生活中蔓延开来。相反，影响度得分越高，你就越有可能把问题的影响范围控制在当前的事情上，比如早上被室友吵醒，就是被吵醒了而已；一次考试成绩不好就是这次没考好；被老师批评，就是这件事没做好被批评了而已。限制挫折对你的影响范围可以让你思路更清晰并采取更有效的行动。 最后是持续性，它是指挫折会持续多久？挫折的起因会持续多久？持续性得分越低，就越有可能认为挫折或挫折的起因就算不会永远存在，也会持续很长时间。比如：“我就是很差劲”，“我的生活完了”，“我永远不如别人”，“我就是个拖延症患者“，”我没有意志力“。其实”把事情拖到最后一分钟才做“和”我就是个拖延症患者“之间有很大的差别，前者意味着行动，后者却是个标签。而对挫折的起因进行归因也是个重要的因素，将失败归因于自身努力的人，比那些将失败归因于自身能力的人，更能坚持。因为努力是个暂时性因素，而能力则是更稳定的因素。
