心理学上,危机是指一个人生活中重大的情绪变化,它一般发生在生活转折期、外部压力增加的时期或做重大决定时期。我们每个人都会经历某种程度的危机,可当危机超出正常应对策略时,危机干预咨询就变得十分必要了。
我们不妨先来假设一个情景:一个热爱歌唱热爱舞台的音乐生从大学毕业了,学习了多年专业知识后,他开始追寻自己的音乐梦。但他所热爱的事业并不是大众潮流,他的舞台机会少之又少,只能在只有几个观众的小剧场表演。刚刚毕业的他仅有的积蓄快没有了,在一个陌生的城市,他快要无法维持生活,即将放弃自己热爱的事业与梦想了。在这种面对事业与生活的双重压力的情况下,他可能就会陷入危机。
由于在自己热爱的事业上屡屡受挫,他甚至可能会产生自我怀疑。为什么我会找不到演出的机会,是我唱的太差了吗?还是我的长得让人看了心情不好?那我浪费了四年的时间都学了些什么?我为什么要选择这条路?
一开始,他会采取常规技巧来应对压力。当常规的技巧不能帮助他减轻压力时,就会产生更多焦虑,他又会尝试新的应对策略,但这些策略可能依旧不起作用。
此时我们可以尝试一些恰当的方式来应对危机,控制自己的焦虑和疑惑。Gerald Caplan(1964)提出了八个有效应对危机的行为方式,合理利用这些方式能帮助我们轻松度过心理危机:
1. 自主探索现实问题并搜索信息,划定问题的范围,确定发生的时间和地点,便于寻找解决方案。
2.自由地表达积极和消极的情绪。
3.自主地寻求帮助。
4.把问题分成易于处理的小部分,并且每次只解决一个。
5.意识到压力和疲劳的影响,并且循序渐进地照着计划努力。
6.尽量主动地控制感受,不可控时就尝试接受。
7.灵活地改变克服危机过程中的方法,创造一个弹性的计划来应对危机。
8.相信自己和他人,并且对问题的结果保持乐观的心态。
当遭遇困境时,我们往往容易陷入危机,导致产生痛苦绝望的情绪。正确地应对危机,才能帮助我们走出困境,在梦想的道路上走得更远。